2018年最健康的活法,照着做让你过得更健康!

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发布时间:2018-01-08 06:55

2018年最健康的活法,照着做让你过得更健康!

2018-01-07 21:13来源:宁远微生活早餐

原标题:2018年最健康的活法,照着做让你过得更健康!

这份24小时长寿指南,

就当作是送你的一份新年礼物,

收好不谢哦~

0 1

长寿指南第一条

8:00 吃早餐

想长寿,不吃早饭、不按时吃早饭,都要改掉!

早晨,胃部分泌了部分胃酸,由于没吃早饭,它会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症。不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。谷类+肉蛋+奶+果蔬就够了。

0 2

长寿指南第二条

11:00 起身走动走动

对着电脑坐满三个小时,猝死风险会迅速上升!

长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。每坐1小时起来活动5分钟的话,能阻止久坐带来的血管伤害。

0 3

长寿指南第三条

13:00 睡个午觉

睡个午觉,下午精神爽

德国睡眠专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。睡个短觉,免疫力也会相应增强。

午觉能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,降低心脏病发生率。

午睡时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15~30分钟最恰当。

0 4

长寿指南第四条

15:00 该上厕所也要上

一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍忍不喝,想上厕所也憋着?

喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎、会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要少喝点,少量多次。有尿意?别憋着。

0 5

长寿指南第五条

19:00 下班回家吃晚饭

哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低,增胖机率也较低。因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食,再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了,回家吃顿温暖的团圆饭。

0 6

长寿指南第六条

20:00 热水泡个脚

“热水泡脚,胜吃补药。”

热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用。

泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,感觉身体微微发热即可,时间一般10分钟~20分钟即可。

0 7

长寿指南第七条

21:00 放下手机和家人聊天

泡完脚就倚沙发上玩手机?这不是懂养生的人该有的做法!

“葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎,时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。

而玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动,同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!

0 8

长寿指南第八条

22:00 关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”!

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

最好在23时之前入睡,所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

小编提醒各位

切记不要熬夜奥

不仅会变丑

对健康也有很大的损伤

早睡早起才是健康返回搜狐,查看更多

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