融合训练,带给你难以置信的效果

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发布时间:2018-08-11 10:26

一种创新型的训练方法——融合训练,带给你难以置信的效果

2018-08-11 08:40来源:健身女王QueenDiana健身

原标题:一种创新型的训练方法——融合训练,带给你难以置信的效果

今天要给大家介绍一种全新的训练方法。

它完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精华的功能练习,提供了一种效率和效果兼具的训练方式,从身体和精神层面塑造你的力量、平衡、移动性、稳定性、灵活性和平静内心。我们称它为——融合训练。

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什么是融合训练?

融合训练(Fusion Workouts)是一种令人兴奋的创新型训练方法,可重塑身形、增强力量、改善体成分及精神状态。这种独特的训练方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和芭蕾把杆运动(barre)几种运动方式的优势,可提供大量高效的、富有挑战性和趣味性的训练计划。融合训练与众不同的整合方法,是获得力量、紧实肌肉、增加耐力、灵活性和平衡性的有效途径。变化多样的训练组合方式让你永远不会感到枯燥。你的训练既可以活力四射,也可以宁静平和。将这些练习整合在一起,你汲取到每项运动的精华,就是融合训练的美妙之处。

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融合训练有什么好处?

融合训练的一个独特之处是,以各种练习序列挑战身体不断地去适应和改变,带来令人难以置信的效果和更加紧致匀称的体型。通过不断变换练习的类型、顺序和训练强度,身体持续受到刺激并改变,随着时间的推移达到更好的效果。通过融合训练对身心的调节,可以使身体和心灵都处于挑战、平静及恢复的平衡之中。

融合训练由无器械练习组成,其核心理念为不借助设施,轻松、优雅、有力和有爆发力地完成身体动作。无论你是健身菜鸟还是老手,这种无压训练方案都将塑造、加强、恢复和培养你的身体。一起来感受一下吧!

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融合训练动作(地面)

健身 - 侧板式 每侧体式保持呼吸3 ~ 5 次

起始姿势:板式,脊柱保持中立,腰部呈自然弧度,臀部、头部与脊柱呈一条直线。手臂在肩下与地面垂直,肩胛骨略外旋,展开胸腔。手掌平铺在地板上,将中指指向正前方,拇指相对。

动作:从板式起始,将一只手移至胸前保持支撑。侧身展开胸腔,举起对侧手臂,指向天花板。

健身 - 宽俯卧撑 重复8 ~ 15 次

起始姿势:板式,脊柱保持中立,腰部呈自然弧度,臀部、头部与脊柱呈一条直线。双手分开略宽于肩。肩胛骨稍外旋,展开胸腔。手掌打开压实地板。

动作:微微向内旋转手指,降低到俯卧撑位置,使肘部可以舒服地向外弯曲。保持收紧核心肌群,双手下压,然后推回到板式,保持脊柱中立对齐。

普拉提 - 背部伸展 重复5 次

起始姿势:俯卧在地板上,双手放在额前。

动作:肚脐向上提向脊柱,并伸展上背部,使胸腔抬离地面。抬起头时,脚背压在地板上。保持腹肌收缩以支持背部。

普拉提 - 髋部伸展 重复5 次

起始姿势:俯卧式起始,双手放在额前,腿与髋部或者肩部同宽,双腿平行。

动作:上身紧贴地板,双腿伸直从髋部上抬。从臀部向后拉长双腿,然后放下双腿,回到起始姿势。

瑜伽 - 上犬式 保持3 ~ 5个呼吸

起始姿势:从俯卧式开始,双手放在胸腔两侧,手肘发力撑起上身。

动作:收缩双腿肌肉使双膝抬离地面。保持腿部激活状态,胸部上提,上背部伸展。保持背部伸展,双手压住地板,推直手臂,把身体和腿撑离地面。

把杆 - 抬腿桌面式 每侧重复6 ~ 12 次

起始姿势:从腹肌支撑式起始。

动作:向髋部蜷曲肋骨来增加腹部肌肉的张力。肩膀抬离地板,保持下沉远离耳朵。当肋骨向髋部移动时,臀部保持固定在地板上。两腿分别抬起并拢,双腿在髋部和膝盖部都呈90 度角。降低一条腿,脚趾触地,随后抬回到桌面位置,重复另一条腿。腿下落时腹部肌肉支撑。

以上内容来自

《融合训练》

人民邮电出版社出版

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